1. 1. Liệu pháp thở thở sâu – Giải tỏa căng thẳng tự nhiên trong 3 phút
Trong nhịp sống hiện đại, stress phải như đã trở thành “người bạn đồng hành” bất đắc dĩ. Một trong những cách giúp cơ sở thư giãn nhanh chóng đó là bài tập thở . Khi căng thẳng, cơ thể thường phản ứng bằng việc thở nhanh, nông tạo không thiếu oxy và cảm giác lo âu tăng lên.
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng tức thời thì thực hành bút sâu có kiểm soát – phương pháp được các chuyên gia tâm lý khuyên dùng.
Giảm stress đơn giản tại nhà
Hãy thử bài tập “4-7-8”:
- Mũi nhọn sâu trong 4 giây
- Giữ hơi trong 7 giây
- Thở nhẹ nhàng trong 8 giây
Thực hiện 4–5 lần liên tiếp sẽ giúp nhịp tim ổn định, giảm hormone căng thẳng (cortisol) và mang lại cảm giác thư giãn toàn thân.
Bạn có thể kết hợp bật nhạc nhẹ nhàng, nhẹ nhàng dịu dàng hoặc mùi hương thiên nhiên để tăng hiệu quả.
Trong nhịp sống hiện đại, stress như đã trở thành “người bạn đồng hành” bất đắc dĩ, điều bạn cần đôi khi chỉ là một khoảnh khắc tĩnh lặng .Kết thúc hợp nhất đốt một nụ trầm hương Nam Hành khi luyện tập sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào nhịp Bát.
2. Liệu pháp vận động nhẹ nhàng – Đánh thức hormone hạnh phúc
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là “thuốc giảm căng thẳng tự nhiên” hiệu quả nhất.
Khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau và tăng năng lượng tích cực.
Giảm stress đơn giản tại nhà
Bạn không cần tập nặng hay tốn kém thời gian ở phòng tập gym. Chỉ cần:
- 15 phút đi bộ mỗi ngày
- 10 phút yoga buổi sáng
- Hoặc động một vài thao tác thư giãn cơ khi ngồi làm việc
Những hoạt động giảm stress nhỏ này giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mang lại tỉnh táo.
3. Liệu pháp hương thơm – Thư giãn tâm trí bằng giác quan
Khuu giác có mối liên hệ trực tiếp với vùng cảm xúc của não bộ. Chính vì vậy, liệu pháp mùi hương được xem là cách tự nhiên giúp thư giãn và phục hồi năng lượng nhanh chóng.
Các loại tinh dầu như đo hương (oải hương), cam bergamot, gỗ đàn hương hoặc trầm tự nhiên đều giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tinh thần tập trung.
Bạn có thể dùng đèn thơm, thơm thơm hoặc hôn hương thiên nhiên để hương lan thư giãn trong không gian – đặc biệt hữu ích khi làm việc căng thẳng hoặc cần nghỉ ngơi sâu.
Một số người yêu thích mùi trầm hương tự nhiên vì mang lại cảm giác tĩnh tĩnh, ấm áp và giúp dễ ngủ hơn. Chỉ cần đốt 1 nụ trầm nhỏ vào buổi tối, kết hợp thiên hoặc đọc sách, bạn sẽ thấy tâm trí dịu lại sau ngày dài.
Giảm stress cùng trầm hương
- Đặt một thác trầm hương Nam Hành trong tặng kèm khi mua tại Nam Hành .
- Duy trì ánh sáng nhẹ nhàng, mở cửa sổ đón gió và ánh nắng tự nhiên.
- Đốt 1 nụ hôn ước nguyện vào buổi sáng hoặc tối – giúp thanh lọc không khí, xua tan năng lượng cực giảm căng thẳng và khơi dậy nguồn cảm hứng sáng tạo.
Trong thế giới luôn hả, căng thẳng không thể tránh được , nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát giảm căng thẳng.
Ba liệu pháp trên – Thám sâu, vận động thư giãn, và thư giãn bằng hương thơm tự nhiên – không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn nuôi dưỡng tinh thần tích cực mỗi ngày.